[...] dać wówczas odpowiednio mniej kalorii, a więcej w potreningowych, czy raczej zostawić ilość kcal, nadrabiając je białkiem (ew. tłuszczami, ale to chyba nie najlepiej przed treningiem)? Czy wówczas w potreningowym mogą być węgle głównie z owoców i miodu (+ pumpernikiel czy razowiec)? I takie rozwiązanie wciąż pozwoli na przybieranie masy [...]
[...] nie znam, ludzie mówią że marnieje czyli jestem na dobrej drodze \-) Stawy przestały boleć, stawiam na jakieś 100-102kg Suple już w komplecie bo wszystko dotarło. Rano przed cardio 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy C Do śniadania: Vitamin complex, b complex, d3, omega 3 Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutaminy Po treningu/przed interwałami: [...]
Przyjmować możesz rano i przed treningiem. Jak chcesz oszczędnie to przed treningiem siłowym. Przyjmiesz przed treningiem to na siłowym się rozkręci, a jak już zaczniesz aeroby to będzie już działać. Chociaż te produkty są słabe w działaniu - sprawdź swoją tolerancję, bo może jedna tabletka na porcję nie wystarczyć i będziesz musiał wziąć więcej [...]
[...] przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki białkowej to najpierw ją pije i po 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to [...]
Przeciez Ci Death34 napisał: "Rano i przed treningiem po jednej porcji CP " czyli rano jedna porcja i przed treningiem jedna porcja. Producent zaleca w DT dawkować 1 porcje rano i 1 porcje po treningu, a nie przed treningiem.
[...] po treningu np: banan 45 minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) - może być ale lepiej zastąpić ryżem/kaszą 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona oddzielnie bez oliwy KOLACJA ok. 480 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) z pomidorami - lub jajka gotowane 2. Chleb ciemny [...]
[...] w stanie spalić przez noc 1kg. Codzienne warzenie jest wg. mnie zbędne i jak napisała Hihihehe wpadasz w obsesję: 'cholera kilogram więcej... nic nie jem dzisiaj!' Co do ww przed treningiem... uparty osioł (ja ) musi Wam przyznać rację. Zjadłem 50g ryżu przed i ciężary były trochę lżejsze. Aaa i jeszcze małe pytanie... Wiem, że to nie dział od [...]
[...] niech ma jak najwiecej shooter3 mialem tak w upaly ze pocilem sie jak dzik ze tak powiem teraz po tych lipo-6 i jet fuel jakos nieczuje wiekszej roznicy lipo biore z rana przed aero a jet przed treningiem, moze po jet mam wiecej energi ale ja przez tyle miesiecy redukcji to juz troche tych srodkow wzielem to juz namnie tak niedziala jak na [...]
a jak bym zrobił tak ?? ktora lepsza 1) rano HP 7:00 przed treningiem noxpump/noxplode - 9-10 rano po treningu - clout ? 2) rano clout przed treningiem HP + no booster (wiem ,ze hp tez ma no) 3) DT: RANO clout przed treningiem HP + NO booster DNT: rano i po 7h clout - te cykle wychodza na 5-6tyg - nie lepiej zrobic cykl 8tyg tylko dokupic po [...]
[...] ma dla mnie wielkiego znaczenia. Byle by w górę nie poszła ;) Jak nie zejdzie to trudno, jak będzie trzeba i stwierdzę że dam radę zbić to będę najwyżej zbijała. Szczerze to przed zrobieniem tych zdjęć wydawało mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie wziąć. Z rana zrobiłam trening na siłowni (ten z [...]
ja tam wolę pobiegać przed treningiem, zarzucić bcaa przed i po i przy okazji jestem rozgrzany dobrze... teraz akurat nie jestem na masie ale jak widziałem że coś masa stoi/spada to po prostu dorzucałem dodatkowe 1000-2000 kalorii i obserwowałem co się dzieje Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-03-03 23:43:18
zakladam ze trawienie nie siada do zera przy obciazeniu fizycznym, wiec bijac inse przed, w trakcie, po - zawsze przyspieszysz proces transportu skladnikow zreszta pompa po wbiciu 30min przed treningiem jest naprawde niezła %-)
[...] leżąc 3 serie francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i jeszcze dziś wizyta u lekarza (rutynowa) 45 min przed treningiem 25 mg efki 200 mg koffy 30 min przed treningiem SuperPump250 czyli standardowo (aspiryna mi się skończyła, po południu muszę kupić)
[...] I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Jajka na miękko Banan II posiłek (11.00) Ryż brązowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek (przed treningiem 15.00) Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (po treningu 19.00) Biały ryż Banan Pierś z kurczaka V posiłek (22.00) Jogurt naturalny [...]
[...] Suplmenetacja witaminy HI-TEC'a - wg zaleceń producenta - czyli 2 tabletki na dzień L-Karnityna ActiveLab - 300mg z rana i 600mg przed treningiem (siłownia lub aeroby) Aeroby tutaj udało mi się zrealizować założenia w 100% mocne aeroby szły 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, [...]
[...] Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 17:30 2:10 8 /10 1185 30 min przed treningiem poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło [...]
[...] 50kg/6 70kg/6 90kg/6 110kg/4 110kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 107,5kg/9+1 107,5kg/9 pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe Suplementacja -200mg kofeiny przed treningiem -20g bcaa po treningu -10g mono po treningu -2kapsy witamin przed snem od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w ilości 10-15g na dzień będzie to trwało [...]
[...] firmami co podbijaja ilosc białka w białku kreatyną%-) Suplementacja Co do kretki najwieksze wchłanianie jest po treningu więc 10g po treningu wskazane,ale sam stosowałem 5 przed 5 po(w zaleznosci od zalezności).30g eaa+50g wegli.10g leucyny.ogólnie leucyna do wszystkiego%-)witaminki i minerałki też.3/5g taurynki no bo mozna 3 mg Melatoninka [...]
[...] 3x12 7 Wznosy boczne 3x12 8a Pompki porecze maszyna 3x 12 8b Uginanie naprzemienne z supinacja 3x8 POMPA!!!!!!!! Suple w ciagu dnia 12g glicerolu z woda witaminy godzine przed treningiem kreatyna+ba+recobvery 2.0+zelki przed treningowo PumpIT+Napalm+bcaa po kreatyna+ba+wpc BSN WHEY DNA 48g wymiesane z 400ml wody, jestem po treningu i [...]
pozniej Ci odpisze z tym treningiem bo teraz nie mam jak przeanalizowac tego. co do suplementacji pewnie, ze tak. dawki ok. nie widze sensu w fazie nasycenia. moglbys pomyslec o skromnym dodatku cytruliny ok 3-4g przed treningiem na poczatek, z docelowa dawka ok 8g
[DT] Ozzy - Get big or die trying
